Five Minutes Only

Meine besten Blitzroutinen für Fitness, Health und Beauty

Barbara Becker steht als Unternehmerin und Autorin seit vielen Jahren für Fitnessthemen und einen gesunden Lebensstil. Im Herbst feiert sie ihren 60. Geburtstag – und blickt nach vorn. Ihr Ziel für die Zukunft: mittendrin sein, beweglich bleiben, neugierig und voller Energie. Wie sie das anpackt, zeigt Barbara Becker in ihrem neuen Buch. Sie macht nicht unbedingt mehr als andere, aber vieles regel­mäßig – kleine, gezielte Rou­ti­nen, die sie kon­se­quent in ihren Alltag ein­ge­baut hat, um gesund, fit und schön zu bleiben.

Über das Buch

In Five Minutes Only teilt Barbara Becker ihre besten Tipps und persönlichen Blitz­rou­ti­nen für mehr Wohlbefinden und Energie (auch rund um die Wechseljahre) – all­tags­nah erklärt und wissen­schaft­lich ein­ge­ordnet. Das Buch folgt dabei dem natür­li­chen Tages­rhythmus:

• Morgenroutinen, die den Stoffwechsel ankurbeln und Energie für den ganzen Tag liefern, wie Lymphhüpfen für den Lymphfluss oder die Atemübung Cyclic Sighing, die über den Vagusnerv beruhigt und zugleich wach macht
• Impulse für gesunde Ernährung, z. B. Glukose-Sequencing für stabilere Blutzuckerwerte und konstantere Energie, bei dem zunächst Gemüse, dann Protein und Fett und zuletzt die Kohlenhydrate gegessen werden
• Routinen für mehr Bewegung, Beweglichkeit, Koordination und Stressregulation, beispielsweise das Zähneputzen für gleichzeitige Balanceübungen zu nutzen oder Pilatesübungen für die tiefliegende Muskulatur von Bauch, Rücken und Beckenboden
• Übungen gegen eine zusammengesunkene Haltung bei Bürotätigkeiten oder gegen Bild­schirm­mü­dig­keit
• Abend­ri­tuale, die entspannen und den Schlaf verbessern, wie Dankbarkeitsmomente aufzuschreiben oder Leberwickel gegen unruhige Nächte

Ihre persönlichen Erfahrungen verbindet Barbara Becker dabei mit den neuesten Erkenntnissen aus der Wissenschaft, u. a. aus Chronobiologie, Ernährungs- und Trainingswissenschaft sowie der Longevity- und Menopausenforschung. Für sie steht fest: „Gesundheit entsteht aus den vielen kleinen Dingen, die wir immer wieder tun, und aus den kleinen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen. […] Nicht die große Transformation zählt, sondern das, was wir wirklich durchhalten. Konsistenz schlägt Intensität.“

Erscheint am 20. Oktober 2o26 bei YES Publishing.

Über die Autorin

Barbara Becker, geboren 1966, ist Unternehmerin und Autorin. Sie veröffentlichte zahlreiche erfolgreiche Bücher und DVDs zu Fitness-, Gesundheits- und Wellnessthemen wie Pilates, Yoga, Ernährung, Selbstfürsorge oder Älterwerden und ist Platz-1-SPIEGEL-Bestseller-Autorin. Bei YES Publishing erschien zuletzt das Scheinfasten-Kochbuch Five Days Only (mit Franca Mangiameli). Nach vielen Jahren in Miami lebt Barbara Becker mittlerweile in Mai­land.